壹:健康饮食手抄报内容1、饮食健康小知识（一）

　　（1）人们都喜欢把豆浆加油条，当成早餐的“绝配”。专家提醒，油炸食品对健康不利，早餐喝豆浆的同时，最好吃些馒头、包子、饼等淀粉类食品。

　　（2）多风的季节里，蜂蜜是最理想的保健饮品。每天早晚各饮用一杯，既可润肠通便，又可预防感冒，清除体内毒素，冲服即可。

　　（3）长喝牛奶对健康大有裨益，但日常生活中我们也要留点神，有些食物是不能和牛奶一起食用的，如桔子、果汁、巧克力、糖、药物等。

　　（4）牛奶营养价值高，且具有极好的饱腹感，若在餐前喝一杯牛奶能有效地缓和饥饿，降低食欲。如用两杯牛奶代替晚餐，还有不错的减肥作用。

　　2、健康饮食格言（二）

　　（1）鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。

　　（2）吃米带点糠，助你身健康。

　　（3）蒜是好物，独损双目。

　　（4）食物缺了钙，骨牙就损坏。

　　贰:全国超1亿人不按时吃晚饭在如今的生活中，因为节奏快，时间紧张，人们常常是没有按时吃饭，从而导致了胃部疾病，而据了解全国超1亿人不按时吃晚饭，那么接下来就跟随本期的饮食文化一起来看看吧！

　　全国超1亿人不按时吃晚饭

　　据第三方最新数据显示，很多人吃饭不定时，晚饭不按时最为严重，超过1.02亿人因各种原因无法按时吃晚饭，其中北上广深等一线城市如果长期不按时吃饭近750万人。

　　按时吃饭到底多重要

　　根据国外科学家一份研究报告显示，有节奏的食物摄入驱动的全身信号，对肝脏代谢功能有显著的促进作用。如果每天都在错误的、无规律时间进食，会导致节奏性基因表达无法同步，从而引发疾病。

　　也有营养专家建议，午饭最好安排在12：00-13：00之间，晚饭则应安排在18：00-19：00之间，人体是有一定生物钟的，必须定时定点吃饭，即使是不饿的情况下到点也应该吃饭，如果长期不规律吃饭可以引起胃肠疾病。

　　健康饮食原则

　　1、饮食勿偏：偏食有害，杂食健康。

　　2、食宜清淡：味薄神自安，薄味养气血，清淡气血畅。

　　3、饮食适时：要长寿，三餐量腹依时候。

　　4、适温而食：食宜温暖，不可寒冷。

　　5、食要限量：大渴不大饮，大饥不大食。

　　6、食宜缓细：饮食细嚼慢咽，脾胃易于消化，不致吞食噎咳。

　　7、进食专心：食不语，防止食物进入气道引起呛咳、窒息、吸入性肺炎。

　　8、怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神状态对饮食健康有大益。否则易致气逆，造成噎嗝之疾。

　　9、选食宜慎：腐败变质者勿食，煮肉不熟者勿食，宜选有机自然健康环境状态生长粮食和蔬菜。

　　10、餐后保健：食毕漱口，令牙齿不败；叩齿三十六，令津满口，则食易消，人无百病；饱食而卧，食滞成积，乃生百病。

　　叁:怎样健康饮食1、保证规律的饮食，也就是说一日三餐。最好是一顿也不少缺少。可以偶尔少吃一些。

　　2、过分饱，或者是过度的饥饿，对人体，对肠胃都是有害的。肠胃的一些消化吸收好了。

　　3、不过分油腻，也不要不摄入肉类，每种类型的食物都要吃一些。保证荤素能搭配在一起。

　　4、睡前不要吃太多东西了。晚饭也不要吃的太晚。晚上睡前，半个小时，就别喝水了。

　　5、油炸，腌制。食品，要少吃。家中的蔬菜，不要囤放的太多，时间久了以免发霉。