Ⅰ.健美操一小时可以瘦多少卡路里健美操一小时正常情况消耗一般250-300卡路里的热量，高强度动作标准而且中途不休息的完美情况大概可以消耗500-600卡路里热量。

　　百大卡、千焦和卡的关系：

　　千卡=卡路里

　　千卡=大卡

　　1千卡=1000卡

　　1千焦=1000焦耳

　　1千卡1大卡1卡路里＝1000卡

　　1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

　　1卡＝4.182焦耳

　　Ⅱ.十首健美操音乐推荐不论是大学里跳的健美歌还是还是日常锻炼用的健美操音乐都没有太多的限制，只要适合四拍八拍的动作，方便每一个节拍的衔接和变换就可以，那适合跳健美操的音乐都有哪些呢？

　　健美操音乐中文歌曲

　　1、浪漫樱花

　　2、表白

　　3、花田错

　　4、阿里阿里

　　5、花火

　　6、日不落

　　7、不得不爱

　　8、如果没有如果

　　9、咫尺天涯

　　10、不怕不怕

　　11、啦啦操

　　12、大众健美操

　　13、kissy kissy

　　14、创造奇迹

　　15、青春魅力

　　16、why me

　　17、永远

　　18、诞生

　　19、风的季节

　　20、撑腰

　　外语健美操音乐推荐

　　1、9pm (Till I Come)-ATB

　　2、Hey Pippi Langstrumpf (Extended Party Mix)-Tekknoheimer/Foggy/Pippi

　　3、Kas Tuled Kui Saad-2 Quick Start

　　4、Intro-DJ Bobo

　　5、At the End [Midnite Radio Edit]-IIO

　　6、Slave to TheeIn-Grid

　　7、Love Out Of TimeIn-Grid

　　8、Rapture-IIO

　　9、Drive Me Crazy-EspressoVarious Artists

　　10、Rapture (Soulside Remix)-IIO

　　11、larger than life-Backstreet Boys

　　12、uptown girl-Westlife

　　13、U got it bad-Usher

　　14、Runaway baby-Bruno Mars

　　15、pretty boy-S Club 8

　　16、wanna-Kara

　　17、follow me-Pink Panda/ZY

　　18、fly away-Lambert

　　19、journey-Capo Productions

　　20、bye bye bye-Lovestoned

　　Ⅲ.健美操教学的方法1、多种渠道，共同提高。

　　利用多媒体给学生播放不同层次的健美操比赛录像和健美操教学带，提高学生的欣赏能力和健美操学习兴趣，把健美操体育课堂教学与健美操兴趣小组和健美操运动队训练结合起来，齐头并进。体育课教学抓好大众化、普及化。兴趣小组各班选2—3名骨干学生组成，定期活动。健美操运动队全校选拔，突出竞技性，培养尖子队员，积极参加不同层次的校外比赛和交流，争取优异成绩。通过兴趣小组和运动队的骨干力量，带动全校健美操运动水平的提高。

　　2、合理选配乐曲

　　一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁地哼起来、舞起来。健美操是一种有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我。因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲；课中选用与教学内容相协调的乐曲；结束部分又当选配象沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调息、消除疲劳。

　　3、采用互评法

　　当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作，会给自身和其他学生带来不好的影响，对此应采取措施，及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让其对照；也可以2—4人一组进行互帮互评。

　　4、合理安排运动强度、密度

　　对于初学者可先安排些比较轻松愉快，节奏较慢，简单易学的健美操、热身操，控制在60％—70％的运动强度，随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量、运动密度和强度，如控制在70％—80％左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变化更多、更新，学生越来越想学，越学越来劲，从而达到锻炼身体之目的。同时还可提高学生的韵率感、协调性、表现力与创造力。

　　5、练习的时间及间歇时间

　　健美操练习的时间要根据学生的年龄、接受能力、体力的情况进行合理安排。一般练习时间从短到长，动作由慢到快，或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏感强、有高低起伏、令人情绪兴奋的曲子助练，这样即使学生做了多次的动作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后1—5分钟左右比较适宜。课外布置作业，要求自编练习，每次练习5—10分钟。由于练习次数增多，时间逐渐加长，很容易产生疲劳，这就需要进行合理的调节。一般来说宜在完成一套3—5分钟操之后，休息1—2分钟，等心律恢复正常或接近正常时再做，效果会更佳。

　　Ⅳ.简述健美操的七个基本步伐健美操的步伐分为7大类：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。  

　　种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。  

　　形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。  

　　方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。

　　技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。